吉祥天天有，开心不撒手，福气绕身旁，活到九十九

俗话说：人到 70 古来稀，到了这个年纪，身体难免会出现一些共性变化，不管你信不信，大多都逃不过这几样。关键是要提前知道、及时调理，别放任不管。

一、气血不够用，总觉得累

在中医里，70 岁属于 “天年” 阶段，气血慢慢变少是自然规律。气不够、血不足，人就容易没力气、睡不着、爱做梦、记不住事，甚至连动都懒得动。

很多 70 多岁的老人，心里想活动活动，可一起身就头晕眼花、腿脚发虚。其实这是气兜不住血，血液没法好好滋养大脑和经络导致的。

调理建议：

补气选常见食材：不用特意找药材，每天用 3-4 颗红枣、5-6 粒枸杞泡水喝，或者煮在粥里，温和补气，还不挑体质，喝着也顺口；

补血简单来：平时吃点煮软的黑芝麻（比如撒在粥里）、新鲜的桑椹（当水果吃，一次一小把），不用多吃，每天吃一点，既能补气血，还能帮着通大便，不用特意准备复杂食谱；

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加个超常见小动作：每天做 “拍手操”—— 双手自然张开，掌心对着掌心轻轻拍，再用掌心拍手背（左右手背轮换），每次拍 15-20 下。不用太用力，拍得舒服就行，能促进手部气血流通，带动全身气血动起来，缓解没力气、头晕的情况，平时坐着看电视、聊天时都能做。

二、脾胃变弱，吃不下还不吸收

很多老人说 “我现在怎么都吃不下，吃点就撑得慌”。这不是简单的消化不好，而是脾胃变弱了。中医说 “脾胃是身体的'营养加工厂’”，70 岁以后，脾胃消化吸收的能力普遍下降，就算吃得多，营养也吸收不了多少。

脾胃弱的人，常见舌头又胖又大、边缘有牙齿印，动不动就放屁、打嗝，甚至还容易拉肚子。

 调理建议：

吃饭要吃温的，别贪凉，冰箱刚拿出来的水果、冰镇饮料，70 岁以后最好别碰；

常喝 “健脾粥”：用山药、薏苡仁、茯苓和大米一起熬粥，这三样是经典的 “健脾三宝”，既能养脾胃，还能祛湿气；

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加个小习惯：饭后别马上坐着，慢走 5-10 分钟，或者用双手顺时针轻揉肚子（绕着肚脐画圈，力度要轻），每次揉 1-2 分钟，帮脾胃消化，减少胀气。

三、肾气不足，腰腿先 “垮”

人老先老腿，这话很实在。70 岁以后，肾气明显不够用，最直接的表现就是腰发酸、腿发软，走不动路，晚上老起夜上厕所。

中医说 “肾是骨头的'营养源’”，肾气少了，骨头自然不结实，甚至容易骨质疏松、腿脚发麻。有些老人以为是缺钙，其实根本原因是肾气不足。

调理建议：

食疗养肾：黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞这些黑色的食材，70 岁以后要常吃，中医里黑色食物能养肾；

睡前泡泡脚：晚上用热水泡脚，加点艾叶或花椒，既能祛寒湿，还能帮着固肾气，泡 15-20 分钟就行，别太久；

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加个养生小动作：常做 “踮脚尖”—— 站在平地上，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，停留 2 秒再放下，重复 10 次，每天做 2-3 组。这个动作能刺激脚底养肾的穴位，缓解腿软。

四、心神不宁，睡不好还记不住

70 岁以后，很多人晚上睡不好，不是老做梦，就是醒得早。这不只是老年人常见的睡眠问题，其实是心和肾不协调，心神没得到滋养导致的。

调理建议：

睡前可以泡泡脚，或者用酸枣仁、柏子仁泡水喝，能帮着安神；

心血不足的人，多吃莲子、百合、桂圆，这些都是养心神的好东西；

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加个助眠小方法：睡前做 “按眉心”—— 用食指指腹轻轻按揉两眉之间的位置（叫印堂穴），顺时针揉 10 圈，逆时针再揉 10 圈，力度要轻，能放松神经，帮着入睡，减少做梦。

五、阳气变少，容易怕冷还招湿气

70 岁以后，很多老人特别怕冷，夏天也手脚冰凉。这是因为身体里的阳气不够了，没法温暖全身。更严重的是，阳气少了容易让寒湿钻进身体，经常会关节僵硬、腿肿、痰多咳嗽。

调理建议：

注意保暖，尤其是腰腹和双脚，别让这些地方受凉；

常灸穴位：关元穴（肚脐下 3 指处）、足三里（膝盖下 3 指处）、肾俞穴（腰上，肚脐正对后背的位置旁开 2 指），灸这些穴位能补阳气、祛寒湿，不懂艾灸的话，用热水袋热敷这些地方也有效果；

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加个补阳小习惯：上午 9-10 点或下午 4-5 点，找个避风的地方，后背对着太阳晒 15-20 分钟（别晒脸），阳光能补阳气，还能让身体暖和，减少手脚凉。

六、血脉不通，容易中风

70 岁以后，气血慢慢变少，血管也会老化，血脉流通不畅，就容易中风、偏瘫。很多老人觉得 “手脚麻” 没什么，其实这是血脉不通的前兆，得重视。

调理建议：

多做轻柔运动：平时甩甩手、扩扩胸，动作慢一点、轻一点，能促进气血运行；

按揉穴位：常按合谷穴（手背，虎口处）、太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），每次按 1-2 分钟，能活血通络，预防中风；

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加个通血脉小动作：每天做 “甩手操”—— 双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢向后甩臂，再向前回摆，幅度不用太大，每次甩 20-30 下，能活动肩颈和手臂，促进全身血脉流通，减少手脚麻。

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